8 นาที คาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก ไม่ใช้อุปกรณ์ เล่นง่ายๆที่บ้าน – Home Workout

  • By sunsun
  • March 5, 2021
  • Comments Off on 8 นาที คาร์ดิโอ ลดน้ำหนัก ไม่ใช้อุปกรณ์ เล่นง่ายๆที่บ้าน – Home Workout

อย่าแอ่นหลังนะครับ เกร็งกล้ามเนื้อก้นไว้เกร็งกล้ามเนื้อSix packไว้แทงเข่าข้ามาเลย ท่านี้จะทำให้เรากระชับกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวช่วงหน้าท้องของเรานะครับ สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกแล้วนะครับวันนี้เราจะมาออกกำลังกายไปพร้อมๆกันเหมือนเช่นเคยนะครับซึ่งวันนี้นะครับเราจะใช้เวลาทั้งหมด 8 นาทีมีทั้งหมด 8 ท่าด้วยกันท่าละ 45 วินาทีพัก 15 วินาทีนะครับซึ่งครั้งนี้นะครับจะเป็นเลเวล 2นะครับ ซึ่งมีความยากที่มากกว่าเลเวล1 แต่เดี๋ยวครั้งต่อๆไปผมจะมาทำเลเวล3 ด้วยนะครับถ้าใครเห็นว่าอันนี้ง่ายเกินไปยังไงนะครับรับรองว่าอันหน้าเนี่ยจะเป็นเลเวลที่ยากมากๆนั่นเองนะครับผม ก็ถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเราไปเริ่มท่าแรกกันเลยนะครับ ก็เหมือนเช่นเคยเน้อะ เราจะเริ่มโดยการ warm up ก่อนในท่าแรก ในสองท่าแรกนะครับ เพื่อว่าจะได้เพิ่มความปลอดภัยในการออกกำลังกายให้เรานั่นเองนะครับ ท่าแรก Jumping jacks ทำเป็นกันอยู่แล้วนะครับ กระโดดกัน ง่ายๆ นะครับผม ขึ้นสุดลงสุด หายใจเข้าออกไว้ 45วินาทีนั่นเองครับ ซึ่งจริงๆระหว่างพักเนี่ยผผมไม่ค่อยอยากให้หยุดเลยนะครับ จริงๆถ้าใครไหวเนี่ยอยากให้อย่างน้อยกระโดดjoggingอยู่กับที่ไว้นะครับ มันจะได้ ความเหนื่อยมันจะได้ต่อเนื่องนะครับ 3 2 1โอเค ท่าต่อไป High knee นั่นเอง ยกเข่าขึ้นมาเลยนะครับ เดี๋ยวเราจะเริ่มทำในท่าที่ยากขึ้นแล้วนะครับ ซึ่งวันนี้จะเป็นการ ท่า High knee เนี่ยใครที่เจ็บเข่าเนี่ยก็ให้กระโดดเบาๆก็ได้ ทำตามท่ตัวเองไหวเลย แต่ถ้าใครไหวเนี่ย จัดหนักได้เลย แบบนี้ได้เลยนะครับ โอเค พัก15วินาที ท่าต่อไปนะครับ ชื่อท่าว่า Leg lunge เป้นท่าที่ง่ายมากๆกระชับต้นขาด้านหน้าด้านหลังแล้วก็สะโพกของเรานั่นเองนะครับ

ให้เราก้าวเท้าไปด้านหน้าหย่อนเข่าลง ก้าวกลับนั่นเองครับ ทำไปต่อเนื่องพยายามอย่าหยุดนะครับผม น้ำหนักลงเต็มเท้า ก้าวไป ก้าวกลับ หน้ามองตง หลังตรงแอ่นอกขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่วันนี้นะครับจะเป็นการ เน้นช่วงล่างแล้วก็แกนกลางลำตัวหน้าท้องนะครับ ใครที่อยากกระชับช่วงล่าง ไขมันลดน้อยลง ยังไงก็อยากให้ทำตามคลิปแบบนี้นั่นเองนะครับ ฮู้ว ท่าต่อไปเราจะมาเล่นหน้าท้องกัน ชื่อท่าว่า Knee raise เป็นการยกเข่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวนั่นเอง ลืมบอกไปนะครับ ใครที่ยังไหวก็ให้กระโดดไปมาเรื่อยๆนะครับ โอเค Knee raise ยกเข่าขึ้นมาเลย ต้านลงช้าๆ ถ้าใครอยากได้ความยากก็ทำ leg raise ไปได้เลยนะครับ ยืดเข่าตึงขึ้นมาแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ถ้าใครทำไม่ไหวซึ่งครั้งนี้เป็นเลเวล2 เราจะค่อยๆทำให้คุณแข็งแรงขึ้นนะครับ ครั้งหน้าจะได้ไปลองทำเลเวล3กันดูบ้างนะครับ โอเค ท่าต่อไปนะครับ ชื่อท่าว่า Butt kicker แต่อย่างที่ผมบอกระหว่างที่เราออกกำลังกายพยายามอย่าหยุดนะครับหายใจเข้าออกไว้ แล้วก็กระโดดไปมาไว้ วิ่งไปวิ่งมา joggingไว้นะครับ อะ butt kickerนะครับยกเข่าสูงๆ ต้านลงช้าๆ หายใจเข้าออกไว้นะครับ เป็นการCardio 25วินาที เหลืออีกไม่กี่ท่าแล้วนะครับ 3-4ท่า แล้วก็เป็นอันจบ session วันนี้นะครับ 8นาทีแต่ว่าเป็น 8 นาทีที่ความเหนื่อยนี่ถือว่าใช้ได้เลยนะครับ 3 2 1 โอเค ระหว่างนี้ก็ขออนุญาตดื่มน้ำก่อนชิวๆนะครับ ไปต่อ ชื่อท่าว่า Mountain Climber อย่าแอ่นหลังนะครับเกร็งกล้ามเนื้อก้นไว้เกร็งกล้ามเนื้อsix pack ไว้

แทงเข่าเข้ามาเลยท่านี้จะทำให้เรากระชับช่วงแกนกลางลำตัวช่วงหน้าท้องของเรานะครับ 20 วินาทีสุดท้าย ใครทำไม่ไหวทำช้าๆนะครับ โอเค ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่เหนื่อยเหมือนกันชื่อท่าว่า Squat แต่ว่าเราจะเพิ่มความยากให้กับมันก็คือ Squat jump เป็นการกระโดดขึ้นลงนะครับสำหรับท่า Squat ถ้าพร้อมแล้วหย่อนก้นลง หลังตรง แอ่นอกขึ้น ใครที่ไม่ไหวก็ขึ้นลงอย่างนี้ก็ได้นะครับ เราก็ทำให้มันง่ายขึ้น เป็นoptionที่มันง่ายขึ้นนะครับ แต่ต้องมั่นใจว่าหลังต้องตรง เดี๋ยวทำให้ดูจากด้านข้างนะครับ หย่อนก้นลงนะครับระดับเดียวกับหัวเข่า ดันสะโพกขึ้นมาเกร็งก้นนะครับ เปิดปลายเท้าเล็กน้อยเข่าชี้ไปทางปลายเท้า ขึ้นมา เกร็งกล้ามเนื้อก้น หลังตรงนะครับแบบนี้ไม่เอานะครับ ไหวก็กระโดดไปเลย โอเค พัก15วินาทีนะครับ คราวนี้เราก็มาถึงในท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับ ชื่อว่า Run in place เป็นการ cool down สำหรับท่าสุดท้ายของเรานั่นเองนะครับ ก็ง่ายๆเลยวิ่งjoggingปกติเลย ปกติผมของผมยังรู้สึกว่าระดับนีมันยังง่ายเกินไปก็ ทำให้เหนื่อยที่สุดได้เลยแบบนี้ สุดท้ายแล้ว สุดท้ายแล้ว เอาหน่อยๆ เร็ว เร็วหน่อยๆ เราต้องการให้เบิร์นมากๆนะครับ เบิร์นไขมัน เบิร์นพลังงานให้ได้มากที่สุดนั่นเองนะครับ 3 2 1 โอเค ก็คลิปวิดีโอนี้นะครับส่วนใหญ่เป้าหมายคือลดไขมันแล้วก็กระชับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะช่วงล่างกับแกนกลางลำตัวนั่นเองนะครับ 8ท่าไม่อยากเลยนะครับ ซึ่งถ้าใครแรงเหลือ อยากจะเบิร์นพลังงานมากกว่านั้น อยากจะลดไขมันมากกว่านั้น รับรองทำอีกรอบนึงนะครับ เวลาเป็น16นาที คุณจะสามารถไปถึงผลลัพธ์ได้เร็วกว่าเดิมนั่นเองนะครับ แต่ถ้าอยากให้ไปเร็วกว่านั้นจริงๆ ก็อยากให้เพื่อนๆมาฝึก weight training ด้วยนอกจากจะ Cardio อย่างเดียว 1ชั่วโมง หรือ 2ชั่วโมง แบ่งเวลาส่วนนึงมาฝึก weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเวลาลดไขมันลงมาแล้วเนี่ยมันจะดูเป็นสัดส่วนดูสวยงามมากยิ่งขึ้นนั่นเองนะครับ ก็ยังไงคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วกว่านั่นเองนะครับ ก็เรียบร้อยนะครับสำหรับวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆคงจะได้รับความสนุกกันนะครับ สุดท้ายนี้ขอขอบคุณ barbell thailand ด้วยครับ